Consejos para un sueño y descanso óptimos

Consejos para un sueño y descanso óptimos

Teniendo en cuenta que el sueño es absolutamente necesario para nosotros, debemos intentar mejorarlo y que sea lo más reparador posible.

Te ofrecemos unos sencillos consejos para que duermas mejor:

–        Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, o al menos adquirir ciertos horarios y costumbres.

–        No dormir durante el día; si tienes problemas para conciliar el sueño la siesta puede perjudicarte.

–        Hacer ejercicio nos ayudará a conciliar el sueño durante la noche, pero no debemos practicarlo antes de acostarnos.

–        Hay que evitar las cenas copiosas o acostarse con hambre; los dos extremos resultan perjudiciales.

–        Dejar de fumar mejorará la calidad de su sueño, entre otras cosas.

–        Evite el alcohol antes de acostarse; el alcohol suele ser causa de despertares nocturnos.

–        Evite la cafeína horas antes de acostarse; en casos de insomnio se recomienda tomarla sólo por la mañana.

–        El dormitorio debe permanecer en condiciones óptimas: sin ruido, a temperatura agradable, sin exceso de luz…

–        Un baño caliente antes de dormir ayuda a relajarse.

–        Duerma con prendas muy cómodas.

–        Si alguna vez toma somníferos, el tratamiento deberá realizarse por un tiempo muy determinado.