Teniendo en cuenta que el sueño es absolutamente necesario para nosotros, debemos intentar mejorarlo y que sea lo más reparador posible.
Te ofrecemos unos sencillos consejos para que duermas mejor:
– Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, o al menos adquirir ciertos horarios y costumbres.
– No dormir durante el día; si tienes problemas para conciliar el sueño la siesta puede perjudicarte.
– Hacer ejercicio nos ayudará a conciliar el sueño durante la noche, pero no debemos practicarlo antes de acostarnos.
– Hay que evitar las cenas copiosas o acostarse con hambre; los dos extremos resultan perjudiciales.
– Dejar de fumar mejorará la calidad de su sueño, entre otras cosas.
– Evite el alcohol antes de acostarse; el alcohol suele ser causa de despertares nocturnos.
– Evite la cafeína horas antes de acostarse; en casos de insomnio se recomienda tomarla sólo por la mañana.
– El dormitorio debe permanecer en condiciones óptimas: sin ruido, a temperatura agradable, sin exceso de luz…
– Un baño caliente antes de dormir ayuda a relajarse.
– Duerma con prendas muy cómodas.
– Si alguna vez toma somníferos, el tratamiento deberá realizarse por un tiempo muy determinado.