En Velfont, entendemos que un buen descanso es esencial tanto para los niños como para los adultos. A veces, conciliar el sueño puede resultar un desafío debido a cambios en la temperatura, cenas pesadas o incluso una rutina irregular. Nadie quiere pasar la noche en vela, por eso te presentamos técnicas de respiración que te ayudarán a dejar atrás la frustración de contar ovejitas y unirte al grupo de aquellos que disfrutan de un sueño reparador.
Técnica de respiración 4-7-8
Esta técnica, conocida también como “respiración relajante”, consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Usarla regularmente te ayudará a conciliar el sueño más rápido y de manera más profunda, además de permitirte controlar estados de ansiedad. ¡Empecemos!
- Para comenzar, colócate en una posición cómoda para ti y separa suavemente los labios, exhalando completamente.
- A continuación, inhala por la nariz durante 4 segundos, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.
- Mantén la respiración durante 7 segundos; si puedes, cuenta lentamente para mantener la concentración
- Luego, exhala durante 8 segundos completos, produciendo un sonido audible.
Repite este ciclo cuatro veces la primera vez que realices el ejercicio y, a partir de entonces, hazlo 8 veces. Concéntrate en tu respiración y deja a un lado cualquier pensamiento que te preocupe. Esta técnica te ayudará a relajarte y a entrar en un estado de calma que te permitirá quedarte dormido en un abrir y cerrar de ojos. ¿Suena bien, verdad?
La respiración diafragmática
La respiración diafragmática es una técnica simple pero altamente efectiva para calmar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Puedes practicarla acostado boca arriba con las rodillas dobladas sobre una almohada o, si lo prefieres, incluso sentado cómodamente en una silla. ¿Te animas a probarla?
- En primer lugar, coloca una mano plana sobre tu pecho y la otra en tu abdomen, justo debajo de las costillas.
- Comienza a realizar respiraciones profundas y lentas a través de la nariz. Observa cómo las manos suben y bajan con la respiración.
- Asegúrate de inhalar y exhalar sin mover el pecho; solo el abdomen debe hincharse, ya que la parte inferior de los pulmones tiene una mayor capacidad, lo que permite una mejor captación y ventilación del oxígeno, así como la limpieza de los pulmones al exhalar.
Practica esta técnica regularmente antes de acostarte o en momentos de estrés para calmar tu mente y prepararte para una noche de sueño reparador. También puedes hacerlo en cualquier momento del día y en cualquier situación para reducir los niveles elevados de ansiedad. ¡Por fin podrás descansar como te mereces!
En Velfont, trabajamos día a día para que disfrutes de un sueño plácido y profundo, fundamental para gozar de una salud física y mental óptima. A través de estas simples técnicas de respiración y de la utilización de productos de calidad que protejan tu cama debidamente, puedes mejorar la calidad de tu descanso y experimentar una notable diferencia en tu bienestar. No dudes en probarlas y levantarte revitalizado. ¡Listo para afrontar tus días con la mejor de las sonrisas!
