Por un sueño premium
Nunca es tarde para descansar como reyes
¿Te despiertas muy a menudo en mitad de la noche o te levantas más temprano de lo debido?
Durante nuestra infancia, adolescencia y juventud la fase REM (el sueño profundo) permanece constante. Es en la etapa adulta cuando el ciclo circadiano se va acortando progresivamente, provocando que el sueño sea más ligero y entrecortado.
Con el paso del tiempo, a causa de las alteraciones naturales de nuestro reloj biológico, se duerme menos profundamente y de forma más intermitente. Nos es más fácil despertarnos y también solemos levantarnos más temprano. Por este motivo, el insomnio es uno de los problemas más comunes en edades adultas y avanzadas.
¿Por qué se alteran los ciclos del sueño con el paso del tiempo? Al realizar menos actividad física, pasar menos tiempo al aire libre y tener menos contacto social se altera el ciclo circadiano de vigilia y sueño, que es el encargado de avisar al cuerpo cuando es momento de ir a descansar.
El ciclo circadiano es el ciclo natural de cambios que experimenta nuestro cuerpo en un ciclo de 24 horas, tanto físicos como mentales. Es el reloj del ser humano.
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Para que puedas descansar como te mereces
Consejos Velfont
Buenos hábitos del sueño
Podemos mejorar nuestras habilidades para dormir sin necesidad de recurrir a medicamentos. ¡Es sólo cuestión de poner en práctica hábitos saludables!
- Propicia una iluminación cálida y tenue antes de acostarte
- Busca dormir en un espacio tranquilo y silencioso
- Puedes tomar alguna bebida tibia como leche o infusión (sin teína, claro) antes de ir a la cama, ya que aumenta la somnolencia gracias a un aminoácido natural con efecto sedante
- Evita los estimulantes y el tabaco
- Haz ejercicios en horarios regulares y durante el día, no antes de ir a la cama
- Evita ver la televisión u otras pantallas unas horas antes de dormir
- Levántate y acuéstate a la misma hora
- Utiliza la cama sólo para descansar, así tu mente lo relacionará mejor con el momento de dormir
