Septiembre es época de muchos cambios, sobre todo para los más pequeños. Volver a la rutina y al colegio puede resultar un poco estresante, especialmente los primeros días. Ver nuevamente a los amigos, madrugar, posibles cambios de clase o de profesores… todo ello puede contribuir a que tu hijo o hija no duerma bien en estos días. Por ello, desde Velfont, queremos darte algunos tips para ayudar a que tu peque pueda dormir bien tras los desajustes horarios del verano y cuidar su descanso.
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1. AJUSTA GRADUALMENTE EL CICLO DEL SUEÑO
Después de estos meses sin una rutina clara de sueño, hay que preparar el momento de volver a dormir a la hora adecuada. Por ello, es aconsejable empezar a ajustar la hora de dormir y despertar de los pequeños unos días antes de volver al cole. Una buena manera es hacerlo en intervalos de 15-30 minutos cada día, hasta que se adapten al nuevo horario. Paso a paso.
2. ESTABLECE UNA RUTINA NOCTURNA
Otra manera de ayudar a regular el sueño es seguir una misma rutina antes de dormir. Por ejemplo, se puede leer, ducharse o hacer actividades relajantes como escuchar música o meditar. ¡Cualquier actividad que ayude a calmar el cuerpo y la mente! Así pues, es importante evitar cualquier tipo de estimulación por dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Por otro lado, también se puede aprovechar para hablar con honestidad sobre la importancia del sueño, para que tu hijo o hija entienda por qué debe dormir cierta cantidad de horas.
3. ELIGE LOS COMPLEMENTOS DEL DESCANSO ADECUADOS
El entorno donde dormimos es crucial para asegurar un buen descanso. Por ello, hay que elegir los productos adecuados, tanto en adultos como en niños. Por ejemplo, es importante utilizar una almohada apropiada para su tamaño, para facilitar un correcto descanso. Además, a veces los nervios de los primeros días pueden provocar algunas fugas esporádicas. Para evitar que esto se convierta en un problema, una buena idea es utilizar una sábana bajera impermeable. ¡Así de fácil se olvida esa preocupación!!
4. FOMENTA EL EJERCICIO Y UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA
Otro consejo clave es fomentar que los peques hagan ejercicio físico durante el día, pero evitando entrenos o prácticas intensas antes de dormir. También, cuidar la alimentación con cenas ligeras y sin alimentos pesados o con azúcar antes de acostarse. ¡Los más golosos agradecerán poder dormir del tirón!
Siguiendo estos consejos ayudarás a que tu hijo o hija recupere el ritmo habitual de manera progresiva. Desde Velfont queremos ayudarte a mejorar tu descanso y el de tu familia. Por ello, te ofrecemos productos de alta calidad, como la Gama de esenciales, en la que encontrarás productos para toda la familia. ¡No te los pierdas!
