El verano continúa azotándonos con noches calurosas que dificultan el descanso de todos y todas. Sin embargo, la meditación y el yoga pueden ser tus mejores aliados para mejorar la calidad de tu sueño durante esta temporada. ¡Descubre cómo estas prácticas pueden ayudarte a conciliar el sueño y despertarte más descansado/a!
MEDITACIÓN PARA DORMIR MEJOR
Respiración consciente
Concéntrate en tu respiración, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Esto calma la mente y reduce el ritmo cardíaco, preparándote para un sueño profundo.
Meditación guiada
Utiliza grabaciones de meditación guiada para relajarte. Una voz te guiará paso a paso hacia un estado de tranquilidad, ayudándote a desconectar y preparar tu mente para el sueño.
Imaginación guiada
Visualiza un lugar que te brinde paz y tranquilidad. Imagina los detalles: colores, sonidos y aromas. Esta técnica te ayudará a liberar tensiones y a desconectar de pensamientos negativos.
Escaneo corporal
Recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Aumenta la consciencia corporal y facilita la relajación, ideal para preparar tu cuerpo y mente para dormir.
YOGA PARA RELAJARSE ANTES DE DORMIR
Postura del niño (Balasana)
Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Esta postura estira la espalda y relaja el cuerpo.
Piernas en la pared (Viparita Karani)
Acuéstate en el suelo y levanta las piernas contra la pared. Mejora la circulación y promueve la relajación.
Postura del cadáver (Savasana)
Acuéstate boca arriba con los brazos y piernas extendidos y relajados. Concéntrate en tu respiración y permite que tu cuerpo se hunda en el suelo, preparándote para un sueño reparador.
¡ESPECIAL ATENCIÓN A LOS CAMBIOS HORMONALES Y MENOPAUSIA!
Las mujeres pueden experimentar cambios hormonales durante la menopausia que afectan el sueño, como sofocos y sudoración nocturna. La meditación y el yoga son especialmente útiles para reducir estos síntomas, promoviendo un descanso más reparador.
No dejes que el calor del verano te impida descansar bien. Incorpora la meditación y el yoga en tu rutina nocturna para mejorar tu sueño, y no dejes de disfrutar de noches frescas y relajadas con productos Velfont de la Gama Termo-reguladora.
¡Duerme bien y vive mejor!
