Según los expertos, si quieres tener una buena salud hay tres cosas fundamentales: la alimentación, el movimiento y el sueño. Las personas que tienen una buena higiene del sueño son personas más tranquilas.
Para tener una correcta higiene del sueño es importante:
– Acostarse cada día a la misma hora.
– Que tu dormitorio esté en penumbra, sin exceso de luz, y silencioso.
– Que utilicemos la habitación solamente para dormir.
– Evitar televisiones, radios u ordenadores en la habitación.
– Si tras 20 minutos no te duermes, levántate de la cama y haz algo.
– Si te despiertas de madrugada, no mires qué hora es.
– Nada de ejercicio o alcohol antes de ir a la cama, sobretodo en las 3 horas previas.
– Evitar el café después del mediodía.
Los estudios indican que la mejor hora para acostarse es después de que oscurezca porque nuestro cerebro está adaptado para dormir cuando no hay luz.
No dormir durante 24 horas equivale a estar borracho, cuesta tomar decisiones o dominar nuestro cuerpo. De hecho, las prestaciones cognitivas del cerebro se reducen en un 25%.
Para un descanso óptimo es necesario dormir 8 horas cada día. Por ejemplo, dormir 4 horas equivale a tener una tasa del 0,08% o 0,11% de alcohol en sangre.
Si dormimos 8 horas llenamos nuestro depósito de sueño, lo que nos permitirá estar en plenitud de facultades durante el día.
¿Gozas de una buena higiene del sueño?
Se estima que un 10% de las personas goza de un sueño reparador, un 20% descansa muy mal y el resto lo hacen regular o más o menos bien.
Y tú, ¿a qué grupo perteneces?
