Per un sonno premium


Non è troppo tardi per riposare come dei re

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Ti svegli spesso nel mezzo della notte o ti svegli prima del dovuto?

Durante infanzia, adolescenza e gioventù, la fase REM rimane costante. È in età adulta che il ciclo circadiano si accorcia progressivamente, causando un sonno più leggero e più breve.

Con il passare del tempo, a causa delle alterazioni naturali del nostro orologio biologico, dormiamo meno profondamente e in modo più intermittente. È più facile per noi svegliarci e tendiamo anche ad alzarci prima. Per questo motivo, l’insonnia è uno dei problemi più comuni negli adulti e negli anziani.

Perché si alterano i cicli del sonno con il passare del tempo? Meno attività fisica, meno tempo trascorso all’aperto e meno contatti sociali alterano il ciclo circadiano di veglia e sonno, che è responsabile di avvisare il corpo quando è ora di riposare.

Il ciclo circadiano è il ciclo naturale dei cambiamenti che il nostro corpo subisce in un ciclo di 24 ore, fisici e mentali. È l’orologio dell’essere umano.

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Così puoi riposare come meriti

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Buone abitudini di sonno

Possiamo migliorare le nostre abilità per dormire senza dover ricorrere a farmaci. Si tratta solo di mettere in pratica abitudine sane!

  • Favorisci una luce calda e fioca prima di andare a letto.
  • Cerca di dormire in uno spazio tranquillo e silenzioso.
  • Prima di andare a letto, puoi bere una bevanda calda come il latte o una tisana (senza teina, ovviamente), che aumentano la sonnolenza grazie a un aminoacido naturale con effetto sedativo.
  • Evita sostanze stimolanti e tabacco
  • Fai esercizio ad orari regolari e durante il giorno, non prima di andare a letto.
  • Evita la televisione o altri schermi alcune ore prima di dormire.
  • Alzati e vai a dormire alla stessa ora.
  • Usa il letto solo per riposare, così la mente lo assocerà meglio al momento di dormire.
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