Cuando nos encontramos en un periodo en el que dormimos pocas horas, no descansamos, nos cuesta quedarnos dormidos y cuando lo logramos nos despertamos una y otra vez de modo que nuestro sueño queda totalmente interrumpido, nuestro organismo lo nota, se resiente y nos pide en forma de ojeras, bostezos e incluso bajada de defensas, que pongamos remedio. En esas ocasiones puede que ni los mejores trucos para dormir cuando estás nervioso surtan efecto. Necesitas ir un paso más allá.
Cualquiera que haya sufrido alguna vez las situaciones anteriores estará de acuerdo con nosotros en que no dormir bien es algo muy frustrante. Además, cuanto más nos cuesta dormir más aumenta la ansiedad si no conseguimos hacerlo en poco rato. Un círculo vicioso que puede encontrar su solución en los remedios naturales para dormir profundamente que te proponemos a continuación.
Manzanilla
Puede que conozcas –e incluso hayas comprobado de primera mano– sus poderes calmantes relacionados con el estómago, pero la realidad es que las manzanillas también son uno de los mejores remedios naturales para dormir a pierna suelta. La razón está en su capacidad para ayudarnos a reducir la ansiedad y relajarnos. A la vez, tiene un efecto estimulador del sueño que incide directamente a la hora de mejorar la calidad de nuestro sueño.
Leche caliente
¿Alguna vez te dieron de niño un vaso de leche antes de dormir? Esta práctica frecuente cuando somos pequeños es uno de los remedios naturales para dormir profundamente más efectivos. Así que si te funcionaba entonces no es mala idea mantener el hábito ahora en la edad adulta.
Debe ser leche caliente, porque las bebidas calientes ayudan a calmar el organismo y preparan nuestro cuerpo para el descanso. Pero es que, además, la leche es rica en aminoácidos que ayudan a regular la melatonina, la llamada hormona del sueño, y que es la que controla nuestros ciclos de sueño. Al igual que la leche hay otros alimentos que inducen más fácilmente el sueño.
Un baño con lavanda
Un buen baño es un truco terapéutico ideal para disminuir las tensiones y prepararnos para la hora de dormir. Puede que tengas la costumbre de ducharte por las mañanas, pero tras un día de estrés y nervios regalarte un baño es un plan perfecto para acabar el día de mejor humor.
Se lo deberás todo al agua caliente, que favorece la relajación muscular. Si le sumas sales de lavanda o alguna que otra hierba con propiedades relajantes estarás creando tu propia versión de un remedio natural para dormir profundamente y a borrar –de tu mente– todos los problemas que te impiden dormir.
Meditación
Otra buena manera para conciliar el sueño rápidamente es a través de una meditación dirigida para dormir. Puedes hacerla directamente en la cama o justo antes de acostarte, te ayudará a conectar con tu cuerpo y a reducir el ritmo al que has sometido el cerebro a lo largo del día. Si no sabes por dónde empezar prueba con estas 3 meditaciones para dormir profundamente que te proponemos.
Música para dormir
Sí, la música puede ser un perfecto somnífero. Es cierto que hay que elegir bien la banda sonora que queremos utilizar como remedio para nuestro insomnio. No todas las canciones ni estilos musicales son válidos. Opta por melodías lentas, suaves y sin grandes saltos de ritmo, temas que música que, aunque lleves pocos minutos escuchándolos reducen de forma casi inmediata la velocidad de nuestro cerebro y esto, favorece nuestro descanso.
