“Esta noche no he pegado ojo” o “nunca puedo dormir hasta pasadas las 3 de la mañana”. Parece que a todo el mundo le cuesta dormir, ¿no crees? Si sale el tema con los compañeros de la oficina o si alguno de tus amigos hace un comentario durante una de vuestras cenas, son varios los que aseguran que tienen verdaderos problemas para conciliar el sueño por la noche.
En España, más de 4 millones de adultos padecen insomnio crónico y entre el 25% y 35% de la población adulta sufre un insomnio transitorio, según apuntan desde la Sociedad Española de Neurología (SEN). En total, entre el 35% y el 45% de los españoles tienen algún tipo de problema para dormir.
Éste es un dato que invita a la reflexión ya que el sueño es, en gran medida, uno de los indicadores más claros de la salud y bienestar de un país. Por lo que, preocuparse por la calidad del sueño es el primer paso para asegurar la calidad de vida. El reto está en encontrar qué es lo que nos impide tener un descanso reparador.
Los niños pequeños, los principales culpables de la falta de sueño
Según apuntan el estudio de Apolda, para un 15% de los españoles, la razón que provoca esta falta de sueño o la interrupción del mismo es, principalmente, los niños pequeños. Otras razones citadas son el estrés o la fatiga (14%), los ruidos externos (9%) o las preocupaciones (6%).
Además de pedir consejo a un especialista, para combatir el insomnio también puedes asumir una serie de conductas que te ayudarán a dormir más y mejor. El doctor Hernando Pérez Díaz, coordinador del Grupo de Sueño de la SEN, asegura que la terapia más efectiva es la conducta-cognitiva y que, “puede resolver, aproximadamente, el 70% de los casos de insomnio”.
Este tipo de terapias consisten en adoptar una serie de rutinas que ayudan a que el cuerpo logre un descanso reparador. Como por ejemplo, hacer ejercicio antes de acostarse, escuchar música relajante o hacer las cenas más ligeras.
¿Quién duerme más en España?
En España no se duerme bien. Más de la mitad de los españoles se despierta con la sensación de no haber descansado y de media, se duerme alrededor de 7 horas diarias, unos 40 minutos menos que la media de horas de sueño de los países europeos.
Según el diario El Pais, las comunidades autónomas que mejor duermen son Cantabria (con 7,4 horas de sueño de media), Navarra (7,4 horas) y Castilla y León (7,3 horas). Por su parte, las comunidades en las que peor se duerme son Melilla (6,6 horas), País Vasco (6,8 horas) y Ceuta (6,8 horas). En Cataluña y Madrid se duerme 7,1 horas y 7 horas respectivamente.
| Cantabria | 7,4 horas |
| Navarra | 7,4 horas |
| Castilla y León | 7,3 horas |
| Castilla La Mancha | 7,3 horas |
| Andalucía | 7,2 horas |
| Asturias | 7,2 horas |
| Canarias | 7,2 horas |
| Murcia | 7,2 horas |
| Cataluña | 7,1 horas |
| Comunidad Valenciana | 7,1 horas |
| La Rioja | 7,1 horas |
| Galicia | 7,1 horas |
| Extremadura | 7,0 horas |
| Madrid | 7,0 horas |
| Aragón | 6,97 horas |
| Baleares | 6,9 horas |
| Ceuta | 6,8 horas |
| País Vasco | 6,8 horas |
| Melilla | 6,6 horas |
| MEDIA | 7,10 horas |
Dormir más es vivir mejor. Todo lo que puedas hacer para mejorar la calidad de tu descanso, es una inversión en tu calidad de vida.
