No queremos alarmarte, pero lo cierto es que la respuesta a la pregunta que hacemos en el titular es sí, dormir poco puede hacer que peses más. No lo decimos nosotros, lo dicen varios estudios del Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBEROBN) de España.
Por norma, a la hora de controlar nuestro peso nos solemos fijar en aspectos como el ejercicio o la dieta. Sin embargo, existen otros hábitos que, aunque no están directamente relacionados con nuestra alimentación o nuestra rutina de entreno, también nos suman o quitan kilos de encima. La cantidad de horas que dormimos es, precisamente, uno de esos factores.
De hecho, la relación es bidireccional. Esto quiere decir que, la alteración de los ritmos circadianos puede favorecer el sobrepeso de la misma forma que, la obesidad puede incrementar el riesgo a sufrir trastornos del sueño -desde ronquidos hasta insomnio-.
Para comprender este vínculo entre obesidad y falta de sueño es clave entender que, cuando dormimos, a pesar de lo que pueda parecer, el cuerpo no se desconecta o, al menos, no lo hace del todo. Y es que, a lo largo de la noche, nuestro organismo aprovecha para entrar en un proceso de reparación y preparación para el día siguiente.
Durante el sueño se liberan hormonas como la grelina (encargada de generar la sensación de estómago vacío), la leptina (inhibe la sensación de hambre) o la vasopresina (controla los niveles de líquidos). Si dormimos lo suficiente todas ellas se mantienen en equilibrio y lograrás olvidarte de la frase «dormir poco engorda».
En cambio, si eres de los que duerme 6 horas o menos debes saber que lo que estás favoreciendo es que aumente la cantidad de grelina y disminuya la de leptina. Esto explicaría por qué después de una noche en la que has dormido mal tienes más hambre y además lo único que te apetecen son alimentos bien cargaditos de azúcar. En el caso de la vasopresina, si duermes poco, ni si quiera tiene tiempo de hacer acto de presencia ya que esta hormona se libera solo cuando alcanzamos fases más avanzadas del ciclo del sueño, de modo, que al despertarnos estamos además de hambrientos, deshidratados.
La importancia de las 7 horas diarias
Es muy probable que ahora mismo te estés preguntando cuántas horas necesitas dormir para evitar el sobrepeso. Dicen que muchas veces las horas que dediquemos a descansar depende de nuestra edad. Pero nosotros vamos un paso más allá y te diremos que, según el CIBEROBN, cada hora que descansamos estamos reduciendo el riesgo de sufrir sobrepeso en un 36%.
Atención a la cena
Ahora bien, si lo que queremos es adelgazar, con dormir mejor no basta. El control del peso depende en gran medida de la dieta que sigamos, sobre todo, por las noches.
