El embarazo es una etapa muy especial. Durante este periodo el cuerpo de la mujer cambia, así como su alimentación, rutina de ejercicio… Y también su descanso. De hecho es habitual tener alteraciones en el descanso. Entonces, ¿Cómo mantener un descanso de calidad durante el embarazo? Nuestros expertos te dan las claves.
Mantener un buen descanso durante esta etapa es muy importante. Las mujeres deben cuidar su cuerpo y esto también pasa por mantener una buena rutina de sueño. Un buen descanso será beneficioso tanto para la madre como para el bebé. De hecho son muchos los expertos que señalan que un embarazo sano tiene tres claves: alimentación, ejercicio y sueño.
Pero normalmente conciliar el sueño es difícil durante el embarazo. La etapa más complicada para mantener un buen descanso es, especialmente, el tercer trimestre de la gestación. Es cuando la barriga tiene más volumen y es más pesada, por lo que dificulta encontrar la posición óptima para dormir de forma cómoda. En esta última etapa se intensifican otros síntomas como las náuseas y los dolores de cabeza, que favorecen el insomnio.
Entonces, ¿Cómo mantener un buen descanso durante el embarazo? Los expertos en descanso de Velfont te traen las claves:
- Mantener una misma rutina de sueño. Mantener unos horarios de sueño regulares es fundamental para evitar complicaciones como el insomnio.
- Evita las comidas pesadas. En general es recomendable cenar liviano para dormir bien. Una comida pesada, además de dificultar la digestión, puede provocar acidez estomacal y náuseas en las mujeres embarazadas. También es importante comer siguiendo horarios regulares.
- Almohadas. Son muchas las mujeres embarazadas que se ayudan con una almohada específica para encontrar una buena postura al dormir. El uso de almohadas ayuda la circulación y la respiración.
- Ambiente tranquilo. Mantener la tranquilidad es esencial para conciliar el sueño y mantener un descanso de calidad. Las mujeres embarazadas suelen sentir fatiga e incluso dificultades para respirar. Por ello es importante dormir en un ambiente que favorezca la relajación, tanto del cuerpo como de la mente.
- Ejercicios de relajación. Existe una gran variedad de ejercicios para mujeres embarazadas y es muy aconsejable realizar ejercicios de relajación antes de ir a la cama.
- La siesta durante el embarazo. La siesta puede ser de gran ayuda para combatir la fatiga habitual en esta etapa. Según un estudio más del 80% de mujeres embarazadas que duerme siesta consigue afrontar el día con más vitalidad y menos sensación de fatiga.
¡Esperamos que tengas un buen descanso!
