Dormir es uno de esos placeres que prácticamente todos los mortales disfrutamos. Rendirse a una siesta veraniega o aprovechar un domingo para hacer una cura de sueño y dormir a pierna suelta generan una sensación difícil de igualar. Pero aunque a todos nos guste, muy pocos logramos dormir las horas necesarias.
De hecho, aquí empieza parte del problema, saber cuántas horas necesitamos dormir. Y, aunque la cosa cambia en función de la edad, la Sociedad Española del Sueño asegura que una media de 7-8 horas es el intervalo correcto si queremos garantizarnos un buen descanso.
Conseguirlo o no, es otra cosa. Sin embargo, gran parte del éxito está en nuestras manos y cada vez contamos con más recursos para lograrlo. Es el caso de estos objetos que te ayudarán a dormir mejor o de las apps para dormir diseñadas para que conciliar el sueño sea más rápido y sencillo.
Sí, paradójicamente, el mismo teléfono móvil que tanto boicotea nuestro descanso puede ser, ahora, la salvación a tus problemas de insomnio. Desde controlar tu ritmo circadiano para detectar en qué momento de la noche te desvelas, hasta ayudarnos a tener un despertar menos brusco y más placentero. Así es como funcionan estas apps para dormir.
1. Breathe
Su nombre es una invitación al descanso ya que la respiración es un básico a la hora de relajar nuestro cuerpo y mente en el momento previo de ir a dormir. Esta aplicación consta con una serie de sesiones de música especialmente creadas para ayudarte a meditar y desconectar.
2. Pzizz
En la misma línea pero entremezclando sonidos, música y voz humana funciona Pzizz que genera una serie de efectos acústicos que inducen al sueño. Lo ideal es que cuenta con más de 100.000 millones de combinaciones de modo que, cada vez que usamos la app, nos muestra otra secuencia para así no estimular al cerebro siempre con el mismo sonido.
3. Calculadora de sueño
Una buena cura de sueño pasa inevitablemente por conocer cómo dormimos. Gracias a esta app podemos saber cuál es el mejor momento para acostarnos y en qué momento despertar para tener la sensación de que estamos 100% descansados. La configuración de la app permite establecer los parámetros óptimos para un descanso adecuado y personalizado.
4. Sleep Better
Su nombre es toda una declaración de intenciones y es que Sleep Better recoge todos los datos sobre tus hábitos nocturnos para después hacerte un resumen sobre cómo es tu sueño. Además, tú puedes registrar todos aquellos factores que afectan a tu descanso –si has cenado más de la cuenta, si estás más nervioso, si tienes dolor de cabeza…–. Y como otras apps para dormir que hemos visto, incluye la opción de despertar con sonidos agradables.
5. Sleep Genius
Su carta de presentación no puede jugar más a su favor: la han desarrollado investigadores de la NASA, integra las mejores funciones para que mantengas hábitos de sueño saludables y tiene funciones para relajar el cuerpo. Todo esto la convierte en la herramienta ideal de los que les cuesta dormir, ya que te permite encontrar los mejores horarios para descansar, –los de la siesta incluidos–.
6. Blue light filter
Hemos insistido muchas veces en lo importante que es hacer un détox digital, sobre todo las horas antes de acostarnos. Pero si no puedes resistirte y eres de los que suelen pasar un buen rato leyendo mensajes de última hora antes de acostarte, quizá deberías recurrir a Blue Light Filter. Esta no es una app para dormir específicamente, pero si que nos ayuda a poner un filtro de luz azul –que es la que boicotea nuestro descanso–.
7. Sleep Rate
Esta app para dormir registra cualquier tipo de ruidos nocturnos. Ronquidos, ruidos ambientales, teléfonos, televisión y cualquier otro elemento acústico que no te permite dormir bien. Con todos estos datos, la aplicación nos da una estimación de cómo dormimos y si lo hacemos lo suficiente y nos ofrece un plan de optimización del sueño personalizado.
