Hay muchos factores que influyen en la calidad del sueño, aunque a priori no lo parezca: alimentación, tecnología, ambiente… ¿Cuáles son los factores que más determinan un buen descanso? Nuestros expertos te los explican.
Mantener un buen descanso es esencial para renovar energías y afrontar la rutina con positividad. Despertarnos por la noche o dormir pocas horas provoca cansancio y además nos vuelve más irritables. Para poder mantener un buen descanso día a día, es importante conocer qué factores condicionan la calidad del sueño. ¿Sabes cuáles son?
Estrés
En el día a día sometemos nuestro cuerpo a unos niveles de estrés que pueden pasar factura a nuestro descanso. El estrés se acumula y de hecho es una de las causas principales del insomnio. Muchos expertos recomiendan hacer ejercicios de relajación y meditación antes de ir a dormir, como posturas de yoga. Relajar el cuerpo y la mente justo antes de acostarse es clave para conciliar el sueño profundo con rapidez.
Ambiente
El lugar en el que dormimos influye en nuestro descanso mucho más de lo que parece. Habitación, luz, ruido, ventilación, equipo de descanso… Todos estos elementos influyen en la calidad del sueño. Desde Velfont recomendamos conciliar el sueño sin luz, o bien con una cantidad mínima. También es importante dormir en una habitación ventilada que deje pasar luz natural, para que nuestro reloj interno adopte un mismo ritmo de sueño cada día. Además es esencial contar con un buen colchón y un equipo de descanso de máxima calidad, por tal de levantarnos con las energías renovadas. En este sentido, los productos de Velfont están diseñados para ofrecer el mayor confort y calidad en el descanso diario.
Alimentación
Hay muchos alimentos que favorecen un buen descanso y otros que pueden provocar insomnio. Por ejemplo es mejor evitar sustancias estimulantes como la cafeína antes de ir a dormir y es recomendable tomar un vaso de leche bien caliente. Pero la clave para que la alimentación no sea perjudicial para el descanso es cenar liviano. Una cena pesada dificulta la digestión, algo que puede provocar que nos despertemos durante la noche.
Tecnología
Los móviles, tabletas y otros dispositivos electrónicos están cada vez más presentes en nuestro día a día. Tanto es así que son muchos los que se quedan horas en la cama pegados a la pantalla. Según diversos estudios esto retrasa el sueño; la luz que desprenden estos aparatos confunde al cerebro y empeora la calidad del sueño. Desde Velfont recomendamos dormir lejos de estos dispositivos y dejar de usarlos antes de ir a dormir.
Ejercicio físico
Son muchos los que creen que llegar cansado a casa después de hacer ejercicio es ideal para conciliar el sueño rápido. La realidad es que al practicar ejercicio se liberan hormonas que provocan excitación, como la adrenalina. Por ello es más recomendable practicar deporte por la mañana, para activar el cuerpo y la mente.
La postura al dormir
Muchas veces los dolores en articulaciones al levantarse se deben a una mala posición al dormir. Así, es importante adoptar una postura que sea cómoda y que facilite un sueño de calidad.
¡Esperamos que tengas un buen descanso!
